نباید هرگز و در هیچ شرایطی از یاد ببرید اولین و مهم ترین مسئولیت شما در قبال خودتان، محافظت از سلامت تان است. فراموش نکنید در خانه تکانی امکان بروز مشکلات اسکلتی عضلانی بسیار زیاد است که علت آن هم افزایش بار فیزیکی فعالیت ها و خستگی ناشی از آن و نیز قرار گرفتن در وضعیت های ثابت و طولانی مدت است که باید مدنظر قرار گیرد. این مخاطرات در مورد خانم ها و بخصوص در سنین بالای 50 سال به مراتب بیشتر است.
با این تفاسیر، دقیقا در این مقطع از سال که فصل خانه تکانی است باید مروری بر گفت وگوی ما با دکتر احمد موذن زاده، فیزیوتراپیست و رئیس انجمن فیزیوتراپی استان فارس داشته باشید تا با خطرات خانه تکانی غیراصولی بیشتر آشنا شوید.
آسیب به مفاصلپاک کردن شیشه ها روی مفاصل اندام فوقانی بخصوص شانه و مچ فشار وارد می کند. پاک کردن لوستر هم روی ستون فقرات و مهره های گردنی فشار وارد می آورد و هم اندام فوقانی. ضمنا احتمال سقوط از چهارپایه یا پله نیز محتمل است که می تواند باعث شکستن اندام تحتانی مانند لگن و مچ پا شود.
شستن کمرشکن فرش
در مورد شستن فرش هم مشکلات ستون فقرات کمری و عود دیسک کمر و همچنین فشار بر مفصل مچ دست محتمل است و در مورد جابه جایی وسایل منزل نیز رعایت اصول حفاظت از ستون فقرات و نکات ارگونومیک ضروری است. مثلا از خم و راست شدن روی کمر خودداری شده و روی زانو خم شویم و جسم سنگین را به بدن نزدیک کنیم و از چرخش ناگهانی بر ستون فقرات و حمل اشیای سنگین هم خودداری شود.
خانه تکانی، بلای جان برخی ها
میزان آسیب های اسکلتی عضلانی در خانه تکانی نوروز در خانم های چاق و افرادی که دچار مشکلاتی چون ساییدگی مفاصل، دیسکوپاتی و پوکی استخوانی هستند، رایج تر است و فرد باید فعالیت های فیزیکی را بر اساس میزان آمادگی جسمانی و بیماری های زمینه ای که دارد انجام دهد؛ به عنوان مثال فردی که ساییدگی زانو دارد از خم و راست کردن مکرر زانو و اعمال وزن و دوزانو یا چهارزانو نشستن خودداری کند یا در مورد مشکلات دیسک کمر از ایستادن طولانی مدت و خم و راست شدن مکرر و حمل وزنه های سنگین یا وضعیت های نشسته طولانی مدت همراه با خم بودن سروگردن خودداری شود.
در مورد افراد چاق نیز با توجه به افزایش میزان فشار به مفاصل حتما باید به نحو مقتضی فعالیت های فیزیکی را به صورت محدود انجام دهند.
به مچ دستتان رحم کنید
توجه داشته باشید انجام حرکات پیاپی، سنگین و خم کننده مفاصل دست ها در روزهای خانه تکانی عوارضی به دنبال دارد که کشیدگی تاندون ها و کوفتگی مفاصل از جمله آنهاست.
انجام کارهای سنگین تر با انگشت ها نیز می تواند تشدیدکننده روماتیسم مفاصل یا عامل بروز آرتروز انگشتان باشد. اما مهم تر از آن بروز عوارضی در مچ دست است که شایع ترین آنها سندرم تونل کارپال است که بر اثر ضربات و خم شدن مکرر مچ، روی عصب دست ایجاد می شود و گزگز انگشتان را به دنبال دارد.
عارضه دیگری که ممکن است برای مچ دست ایجاد شود دکورون نام دارد که درد و تورم در ناحیه زیر شست دست و کشیدگی دو تاندون آن را سبب می شود. در مراحل پیشرفته این عارضه نیز باید مچ دست را گچ گرفت یا تاندون ها را جراحی کرد.
خانه تکانی را متوقف کنید!
نشانه های خطر شامل درد، گرفتگی یا اسپاسم عضلانی، تورم مفاصل، درد تیرکشنده به اندام ها و محدودیت حرکتی است که در صورت بروز چنین علائم و عوارضی بهتر است که ضمن توقف فعالیت با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنیم. استفاده از داروهای مسکن همراه با ادامه فعالیت فیزیکی در چنین شرایطی می تواند آسیب زننده باشد و در نظر گرفتن زمان مناسب برای استراحت و ریکاوری ضروری است. تعمیر ، رفوگری و ریشه دوزی فرش در تهران برای انواع فرش دستبافت و ماشینی و موکت شویی قالیچه های قیمتی و دستگاه مبل شویی صنعتی در قالیشویی سپید تهران قالیشویی نوآوران نانو بهترین قالیشویی تهران برای شستشوی فرش دستباف و گل ابریشم،مبل شویی در بهترین قالیشویی مخصوص فرش ابریشمی یا گل ابریشم دستباف و ماشینی عدم نیاز به جابجایی مبل : یکی از مهم ترین مزایای مبل شویی تهران را می توان عدم جابجایی مبل دانست. حمل و جابجا کردن مبلمان برای شستشو در محیط قالیشویی فرش دستباف همواره مشکلاتی به همراه دارد.
خانه تکانی، نه در دقیقه 90
توصیه می شود از اوایل اسفندماه و با یک برنامه ریزی زمانی تدریجی و مناسب مراحل مختلف خانه تکانی با در نظر گرفتن اصول ذکر شده انجام شود. بدیهی است اگر به صورت فوق العاده و همراه با محدودیت زمانی و فشار بیش از حد مبادرت به فعالیت کنیم ریسک بروز آسیب را بالا برده ایم.
هیچ چیز در ایام نوروز بدتر از این نیست که تعطیلات را در بستر بیماری بگذرانیم!
خط قرمزهای خانه تکانی را نشکنید
بهتر است زنان قبل از شروع کار به مدت ده تا 15 دقیقه با حرکات ورزشی، نرمشی و کششی اندام های فوقانی و تحتانی، بدن خود را برای کار آماده کنند. بهتراست پس از دو ساعت کار و فعالیت، چند حرکت نرمشی تخصصی فیزیوتراپی انجام شود تا حالت فنری کمر حفظ شود.
انجام فعالیت هایی مانند جابه جایی مبلمان نباید به صورت انفرادی باشد.
در مورد فعالیت هایی مانند تمیزکردن لوستر که در ارتفاع است باید نکات ایمنی کاملا رعایت شود. ضروری است بعد از هر ده دقیقه کار کشیدن از آرنج و شانه ها کمی استراحت کنید.
در مورد قالیشویی یا شست وشوی پرده بهتر است از افراد حرفه ای کمک گرفته شود.
هنگام بلند کردن اجسام از زمین از مفاصل زانو و کمر به طور همزمان کمک بگیرید، کمرتان را صاف و زانو را خم نگه دارید تا فشار بین آنها تقسیم شود.
همراه با خانه تکانی بهتر است نسبت به چینش مناسب اسباب و وسایل منزل و در نظر گرفتن اصول ارگونومیک توجه شود و وضعیت مبلمان، بالش، تشک و.... نیز با توجه به اصول ذکر شده مورد بازبینی قرار گیرد.
